trening 4 dni

[...] na niektórych moim zdaniem zle niebiore na ta wage. A wiec budowa ciala mi sie o wiele poprawila przedewszystkim rzezba.Oczywiscie równiez sila i wytrzymalosc podczas treningu. Cwicze na dobrym sprzecie(sa tez fajni goscie na silownie ,gdy cos zle robilismy z kumplem jakies cwiczenie to zawsze ktos wytlumaczyl jak ma byc) Chcial bym [...]

3 treningi na 9 dni to trochę mało, dobrze by było trenować 3-4 razy w tygodniu z podziałem na grupy. Poza tym trenuj całe ciało nie tylko klatę, żeby dużo wyciskać trzeba mieć także silne mięśnie pleców barków i tricepsów także nie można traktować treningu tych partii mięśniowych jako zbędny dodatek. Możesz rozplanować sobie trening klatki na 2 [...]

zmien troche technike wioslowania i wprowadz taki mini cykl treningowy w miejsce wioslowania ,oprocz cwiczen ktore robisz normalnie: 1.wioslowanie na podwyzszeniu(robimy to z 2 x 2 20 -stek,jak za nisko, dokladamy wiecej,chyba ,ze jest mini pomost na silowni-hes takie robi)uchwyt na szerokosc zgietych pod katem prostym ramion-nachwyt. robimy 4 [...]

[...] idiotyzm) i 1200 (2msce) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? dziennie jem ok 1200 kcal diety sobie za bardzo nie urozmaicam bo zyje w biegu. wyglada to bardzo podobnie kazdego dnia SNIADANIE- JAJECZNICA NA MASLE+POMIDORKI+ [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki : http://img835.imageshack.us/i/96671465.jpg/ 2) wiek 18lay 3) waga/wzrost 72/172 4) staż treningowy 1,5 roku 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy. Shock + storm, xpand, cytocell, mono, bcaa, bialka 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni. shock+storm, [...]

DIETA I SUPLEMENTACJA – założenia 1. 7:45 kreatyna, bcaa (nie treningowy) 2. 8:00 omlet jajeczny/kanapki z ciemnym pieczywem/oliwa z oliwek 3. 9:00 stack przedtreningowy, bcaa (treningowy) 4. 9:30 – 11:00 trening; banan, bcaa, sok owocowy (t) 5. 11:30 pierś z kurczaka/ryż/sałatka warzywna 6. 14:30 pierś z kurczaka/ryż/sałatka warzywna z oliwą z [...]

[...] bieganie), wstaje rano i biegam 7x6min nie przekraczajac tetna 164(moj gorny prog), 2-3 min odpoczynku między etapami,biegam na nawierzchni prostej,a wieczorem o 18 mam trening,nacisk 50/50 na technikę/wydolność. Jeżeli chodzi o siłownie,to w domu wolnej chwili używam hantli biceps,triceps,barki.Na treningu pod koniec okolo 20 min [...]

i pytanie co do brzucha robić go w dni treningowe? ten trening wystarczy : -skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie 20. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 15. Zmieniony przez - MuchaKing w dniu 2011-10-08 11:03:56

Dzien 16 I 17 poza domem ,zatem brak treningu I miski raczej nie dojedzone. Dzien 18,19,20,21 to dni treningowe Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1. siedząc na piłce podnosimy [...]

[...] na przetrenowania... Wyluzujcie panowie. W "Alternatywie" trzymamy klasę. Choć nie mam dużego stażu, mocno i zawczasu to podkreślam, imho należałoby przerwać trening. Odpocznij 7-10 dni; idź z dziewczyną/chłopakiem na basen, do sauny, pospaceruj (choć dla mnie spacery wydają się być czymś nie z tej ziemii...- niestety). Zaczniesz [...]

[...] i rośnie elegancko. Kwestia tego jak na ciebie będzie działać bo to że robisz częściej nie oznacza że więcej urośniesz, powinieneś wiedzieć jak reagujesz na dany plan treningowy skoro leci saa. Rozkład troche dziwny, w czw. bicek solo, ja bym dał standardowo 1.nogi 2.klata+biceps lub triceps 3. plecy 4. barki+biceps lub triceps albo [...]

[...] złe.. wręcz tragiczne a która jest gorsza? a co? licytujesz się z kolegą na najgorszą dietę? 1.nie, po kiego? wykorzystaj potencjał jaki drzemie w prawidłowym odżywianiu i treningu 2.odżywki służą do uzupełnienia braków w diecie, więc nie rozumiem pytania 3.potrzebna jest progresja, mięśnie muszą być poddawane coraz większemu obciążeniu i [...]

Wczoraj drugi dzień treningowy i tu wypadają plecy cz.1 i tricepsy. Od jakiegoś czasu plecy mam podzielone na dwie części w odstępach kilku dni,1 dzień to wyciągi,a 2 dzień to ciągi i wiosłowania.Na redukcji dodatkowo w 1 dzień łączę wiosłowania z wyciągami,aby zmaksymalizować intensywność pracy pleców. 1.Martwy ciąg solo 5x15-6 progres i w miarę [...]

a ja mam pytanko bo robie teraz trening typowo silowy i lykaam TCM w dni treningowe przed 4 i po 4 a w nietreningowe 4 kaps (2 tydzien cyklu ) i myslalem zeby przejsc na stala suplementacje tylko nie wiem czy da mi to lepsze efekty ?? a chce zrobic 1,5 miecha sila regeneracja z 3tyg i znowu 1,5 sila ?? czy mam dalej lykac jak lykam czy jednak [...]

[...] ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) jezeli 3x w tyg mam trening 2h... ale w niedziele biegam a w reszte wolnych dni w wolnym czasie w domu cwicze technike co rowniez jest meczace... nie cwicze codziennie "intensywnie" ale tez to [...]

[...] co ale plecy i nogi zasługują na oddzielne dni nawet jeśli resztę trzeba zbić razem w jedno:) Dwa- tyle serii na plecy? Chłopie, na rozgrzewkę może by i starczyło, nie na trening. 16 serii- totalne minimum:) 2. Wtorek Plecy, biceps -ściaganie drążka do karku 3x12 Zamiast bez obrazy, mało męskich ściągań daj jedno PODCIĄGANIE np. 4x max lub 4x [...]

[...] i nie potrzba nikogo do pomocy Wioslowanie sztagielka mozesz robic. Jezeli kiedys cchesz wprowadzic MC to zaczynaj nie oda mierzenia maksow tylko zaczynasz o 20 kg i co 2 trening dodajesz 5kg. Jezeli z plecami jest w porzadku i myslisz ze technika jest ok, dodajesz dale az np na koniec HST dojdziesz do 60kg. Wtedy w nastepnym jzu sie starasz [...]

Witaj!!!Serdecznie zapraszam...zanim trening Ci rozpisze mam kilka dodatkowych pytań: 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości >Zdecydownie jest to mój cel główny. b.chce schudnąć >Nie. Chcę przytyć. >>Czy zdajesz sobie sprawe że ciężko jest przybrać na masie mięśniowej trenując pływanie???Teoretycznie [...]

Oto ankieta 1.WIEK: 19 2.WAGA: 91 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA:122 UDO:64 TALIA:89 5.STAZ NA SILOWNI: 4 latka 6.DIETA: w przebudowie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka podstawowe SAA jakie uzywalem to mecia,prolka,deca,stanazolol,omcia 8.TRENING: <- ? intensywny, masowy 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

[...] troche z nią umówiłem i wiem jakie robiłem błedy 10:00-10:15 śniadanie w ciagu 20minut od wstania 12:00 - Jakiś owoc lub warzywa lub 2 śniadanie 14:30-15:00 Obiad 17-18 trening po treningu odżywka białkowa a w dni beas treningu - jakiś owoc lub warzywa 19:30-20:00- kolacja. P.S mam jeszcze 60 tabletek Creatine Mega Caps 1250 monohydrat. [...]